{"id":5569,"date":"2024-07-07T22:47:06","date_gmt":"2024-07-07T22:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.havatopraksu.org\/blog\/?p=5569"},"modified":"2024-07-08T23:06:36","modified_gmt":"2024-07-08T23:06:36","slug":"buzlu-kuvete-dalmak-ve-nefes-kontrolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.havatopraksu.org\/blog\/2024\/07\/07\/buzlu-kuvete-dalmak-ve-nefes-kontrolu\/","title":{"rendered":"Buzlu K\u00fcvete Dalmak ve Nefes Kontrol\u00fc"},"content":{"rendered":"\n

Ya\u015f\u0131m oldu 50. Eskisi gibi bir oturu\u015fta yar\u0131m kokore\u00e7, yar\u0131m midye tava ve 15 tane midye dolma yemiyorum.<\/p>\n\n\n\n

Hay\u0131r yani, yerim de; biraz daha uzun ya\u015famak istiyorum tabii \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

9 ya\u015f\u0131mdan beri sporla i\u00e7 i\u00e7eyim. Ortaokuldan beri karate, judo, aikido, muay-thai ve kung-fu yapt\u0131m. En son Aikido ile karar k\u0131ld\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u015fland\u0131k\u00e7a ve sorumluluklar artt\u0131k\u00e7a budo sporlar\u0131n\u0131n da sonu geldi. Son 3-4 y\u0131ld\u0131r dojoya ad\u0131m atm\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131m yok.<\/p>\n\n\n\n

Do\u011fu sporlar\u0131n\u0131n bana \u00f6\u011fretti\u011fi pek \u00e7ok \u015fey var. \u0130nsan bedeninin s\u0131n\u0131rlar\u0131 yok gibi bir \u015fey. Ne kadar zorlarsan, o kadar uyum sa\u011fl\u0131yor. Bunu kendimde \u00e7ok iyi g\u00f6zlemledim.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00d6zellikle Aikido ile fazlaca u\u011fra\u015ft\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in nefes egzersizleri ve Aikido’nun t\u00fcm \u00f6\u011fretileri hayat\u0131ma ilmek ilmek i\u015flendi. Hatta i\u015f ortamlar\u0131nda bile Aikido prensiplerini uygulad\u0131m. Konu ile ilgili \u0130ngilizce LinkedIn’de yazd\u0131\u011f\u0131m \u015fu yaz\u0131ya bakabilirsiniz<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Budo ve d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131 bu kadar i\u00e7ime i\u015flemi\u015fken ve bir g\u00fcn YouTube’da ne izlesem diye gezinirken bir arkada\u015f Wim Hof videolar\u0131na linkler g\u00f6ndermi\u015fti. Ba\u015flad\u0131m izlemeye. Sadece so\u011fuk banyonun nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 de\u011fil, Wim Hof’un hayat\u0131n\u0131 ge\u00e7irdi\u011fi \u00e7ileleri, e\u015finin intihar edi\u015fini, \u00e7ocuklar\u0131 ile nas\u0131l hayata tutunmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131, bu arada ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in nas\u0131l aray\u0131\u015flara girdi\u011fini de \u00f6\u011frendim. Her zaman dedi\u011fim gibi, bir \u00f6\u011fretmenin \u00f6\u011fretilerini y\u00fczeysel \u00f6\u011frenmek yerine o \u00f6\u011fretmenin ya\u015fam \u015fartlar\u0131n\u0131, ge\u00e7irdi\u011fi travmalar\u0131, ve hayat\u0131n\u0131 da \u00f6\u011frenmek gerekir. Ancak o zaman anlat\u0131lmak istenen bilginin temeline inebilirsiniz.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Wim Hof<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

50 ya\u015f\u0131na basm\u0131\u015f biri olarak, kilom 108-110 civar\u0131nda oynar. Hat\u0131r\u0131 say\u0131l\u0131r bir g\u00f6be\u011fim var. Y\u00fcksek tansiyon aile yadigar\u0131 zaten. \u00c7ocukluktan beri tansiyonum y\u00fcksektir. kolestrol\u00fcm de y\u00fcksek (s\u00fcrpriz olmad\u0131 herhalde). Bunun yan\u0131nda d\u00fczenli spora gidip a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rsam da istedi\u011fim d\u00fczende; veya \u015f\u00f6yle diyelim, spordan bir fayda sa\u011flayacak ve performans\u0131m\u0131 artt\u0131racak d\u00fczende de\u011fil. \u0130\u015f, g\u00fc\u00e7, ev, bah\u00e7e derken spor araya s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir \u015fey ve \u00f6nceli\u011fi zaman zaman d\u00fc\u015f\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n

Evde pratik olarak yapabilece\u011fim \u015feyler beni daha \u00e7ok cezbediyor. \u0130\u015fte buzlu k\u00fcvete dalmak da bunlardan biri.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131k \u015fartlar\u0131 insandan insana de\u011fi\u015fir. Buzlu k\u00fcvete dalmadan evvel doktorunuzu ziyaret edip bir kontrolden ge\u00e7meniz iyi olur. Doktor sizin sa\u011fl\u0131k ge\u00e7mi\u015finize dayanarak buzlu banyonun iyi olup olmayaca\u011f\u0131na karar verebilir. E\u011fer \u015f\u00fcpheleriniz varsa veya kalp, damar, akci\u011fer, y\u011fksek tansiyon problemleriniz varsa bence hi\u00e7 denemeyin bile. Doktorunuz size gerekli tavsiyeyi verecektir.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Pirimiz Wim Hof <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nas\u0131l ba\u015flan\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n

Buzlu k\u00fcvete dalman\u0131n faydalar\u0131ndan evvel bu olaya nas\u0131l ba\u015flan\u0131r, protokol\u00fc nedir ona bakal\u0131m. Zart diye buzlu k\u00fcvete atlam\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n